z supinacją

Dobra Panowie, Cos tu naskrobac by wypadalo, wiec tak: Postanowilem ze jednak sproboje splita ktorym cyklu jeszcze nie zrobilem nigdy PONIEDZIAŁEK, TRENINNG: Barki, Bic Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x 2. Wznosy ramion bokiem z hantla 8x 3. --II-- w opadzie tułowia siedzac 8x 4. Podciąganie sztangi do brody na wysokosc klaty: -16kg x [...]

Sluchajcie kogsy Chcialbym polaczyc klatke z barkami, przednie aktony i moze boczne. Plery z reszta barow bo musze je do***ac no i kaptur. Bica z tricem no i nogi oddzielnie z brzuchem lub z braku czasu w dniu bica trica. Jakies propozycje cwiczen? Mysle o podstawach, wyciskanie na skosie sztangi, sztangielek i rozpietki (plaska tylko na [...]

[...] ryż czerwony 5. Twaróg, oliwa, brzuszki z łososia wędzonego BICEPS, TRICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 12x20(rozg), 8x30, 8x35, 7x35+3x30 2. Młotki hantlami z supinacją 8x12, 8x15, 4x15+4x12 3. Unoszenie hantla w oparciu łokcia o udo 8x8, 8x10, 8x10 1. Wyciskanie sztangi wąsko 12x45, 10x50, 8x55 2. Francuz hantlem za głową oburącz [...]

DUZE LITERY MOJE -cwiczenie na klatke jest tylko w treningu A. Jak trafie na tydzien B A B to klatke bede cwiczyl raz w tygodniu jednym cwiczeniem? NIE. MASZ POMPKI NA PORECZACH. - czy mozna zastapic czyms innym "dzien dobry" HM... A PO CO ZASTEPOWAC? EWENTUALNIE WZNOSY TLOWIA NA LAWCE RZYMSKIEJ - ALE TO RACZEJ NA WYPOSAZONEJ SILOWNI - [...]

[...] ryż brązowy 5. Twaróg, oliwa BICEPS, TRICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem x20(rozg), 12x25, 10x30, 8x35 2. Hantle młotki 12x12, 8x15, 8x15, 8x12(z supinacją nadgarstka) 3. Uginanie przedramion na wyciągu wąskim chwytem 12, 10, 8 1. Wyciskanie wąskim chwytem 12x45, 10x50, 8x55 2. Wyciskanie francuskie hantla oburącz za [...]

3) I imo najciekawszy z tych wszystkich ** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / stary [...]

Czy ktoś mnie wzywał? Tak więc... Wtorek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (12-10-8-6)Proponuję hantlami i z supinacją. W treningu masowym, to naprawdę dobry wybór. -wyciskanie sztangi na skosie w dół (12-10-8) -Rozpietki hantlami leżąc na ławeczce w poziomie (12-12-10-10) -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w [...]

Wodzu znalazlem sie chwilowo w ciezkiej sytuacji treningowej. Na mojej silowni temperatura spadla ponizej zera (jak bylo ok 10-12 stopni dalo jeszcze rade cwiczyc) W pn jak juz bylo zimno w czasie ostatniej serii przysiadow doznalem dziwnego zjawiska-takiego jakby drgania w prostownikach plecow (moze jakis skurcz??). Przez 2-3 dni plecy dosc mocno [...]

[...] na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BICEPS 1) Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 x 15 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 12 3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 4) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek [...]

Witam witam. Ogolnie lipa z uczelnia, duzo nauki przede mna, dzis wolny dzien jak to kazdy czwartek to trzeba sie wziac za siebie, bo mam kolokwia w ten poniedzialek, wtorek i piatek a w srode 2 wejsciowki pisze z matmy (jedna poprawiam). Wczesniej zero nauki, teraz mam czas to musze sie wziac. No ale do rzeczy, bo kogo obchodzi co ja robie na [...]

no to rozpisz jeszcze jak to wygladalo w skali tygodnia (jakie dni jaki trening) do planu ktory podalem spokojnie mozna wyciagnac priorytet ale zrobimy mala modyfikacje a dokladniej - A - plecy (gora) klatka barki B - nogi plecy (dol) C - lapy w skali tyg: A B wolne C B A wolne jezeli priorytetem jest bic : MDS (uginanie z hantlami podchwytem + [...]

18 stycznia Wtorek (klatka+biceps) Wyciskanie na płaskiej 8x60kg 8x60kg 6x62,5kg 4x65kg Wyciskanie skos góra hantle 8x19kg 8x19kg 7x19kg 7x19kg Wyciskanie skos dół na maszynie 12x6 sztabek 10x6 sztabek 8x7 sztabek 8x7 sztabek Rozpietki 10x 6 sztabek 10x 6 sztabek 10x 6 sztabek 10x 6 sztabek Ugnianie ramion z hantla z SUPINACJĄ 10x13kg 10x13kg [...]

[...] jest treningiem obwodowym. Wykonujesz na jednym treningu kompleksowy zestaw na wszystkie grupy mięśni. Wygląda w miarę dobrze, ale: na biceps dałbym 3 serie uginania z supinacją, triceps możesz zamienne dawać wycisk wąsko sztangi oraz francuskie wyciskanie siedząc, leżąc. Jedna uwaga: Triceps rób przed bicepsem. Biceps robimy na końcu. [...]

[...] nie jest treningiem obwodowym. Wykonujesz na jednym treningu kompleksowy zestaw na wszystkie grupy mięśni. Wygląda w miarę dobrze, ale: na biceps dałbym 3 serie uginania z supinacją, triceps możesz zamienne dawać wycisk wąsko sztangi oraz francuskie wyciskanie siedząc, leżąc. Jedna uwaga: Triceps rób przed bicepsem. Biceps robimy na końcu. [...]

[...] super seria - prostowanie ramion w podporze o ławke 8/12/16 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skosie (45 stopni), głowa oparta o ławke 8/12/16 Albo to daj z supinacją...albo jedno i drugie. Poza tym ten dzień jest ok. Wtorek: NOGI - przysiad ze sztangą na barkach 6/10/14/18/22 - przysiady wykroczne 8/12/16/20 - wysoki step na [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 85 kg - 3 powt. - 6 serii + 1 powt. 110 kg (nowy rekord ) Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM: 14 kg - 9 powt. - 4 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 50 kg - 9 powt. - 4 serie Biceps: 1 ćwiczenie: [...]

[...] Wyciskanie francuskie stojąc 4 x 10 (20) 1b. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 x 10 (20) 2a. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 (20) 2b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 x 10 (10) 3a. Prostowanie ramienia z hantlem 4 x 10 (9) 3b. Faza negatywna z hantlem 4 x 8 (15/18/18/22) 4a. Ściąganie uchwytu podchwytem 4 x 10 4b. Uginanie [...]

[...] całe ciał i to nie domatorsko, ale porządnie. Do tego dokupcie sobie hantle jakieś skręcane na początek tak max. 25kg jeden i będzie lux uzupełnienie o uginanie z supinacją, rozpiętki z podłogi, ćwiczenia izometryczne na tricepsa itd. itd. Z czasem załatwicie sobie stojak do przysiadów i siłownia gotowa. Naprawdę, zamiast wsadzać [...]

[...] ramion w przód ze sztangą 3s - 30kg/30kg/30kg - "Martwy ciąg" 4s - 80kg/110kg/130kg/130kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s - 15kg/15kg/15kg + Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s - tyle ile możliwe na wyciągu + 10kg - Wspięcia na palce w staniu [...]

[...] ramion w przód ze sztangą 3s - 30kg/30kg/30kg - "Martwy ciąg" 4s - 120kg/140kg/140kg/120kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s - 15kg/17,5kg/17,5kg + Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s - tyle ile możliwe na wyciągu + 10kg - Wspięcia na palce w [...]